Witam, próbuje ułozyć diete na mase i oto co zdołałem wykombinować. Mam 20 lat 62 kg 175cm ektomorfik ( chociaz jak obzerałem sie kiedys to potrafiłem przytyć z 6kg, więc aż tak oporny na tycie nie jestem ). Jak juz wczesniej pisalem moj cel to masa miesniowa.Mój staż na siłke to ok poł roku, ale bez wiekszego planu i diety. Z obliczeń [...]
Witam! Mam 18 lat waga 90 i wzrost 182! Bardzo prosze o poprawe mojej diety, trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni trening siłowy w trzy dni mam HIIT a raz rekreacyjnie na odpręzenie mięsni basen.Bardzo równierz prosze o podanie jakiegoś dobrego suplementu który pomoże w zrzucenie tłuszczu Więc oto ona: Śniadanie 6:00 omlet z 3 jajek 50 g płatków [...]
witam, mam nadzieje, że ktoś skoryguje moje błędy, nigdy wcześniej nie rozpisywałem sobie diety (wszystkie wartości podawane są w przybliżeniu) no to lecimy ;) 1 posiłek ~6.40 jajecznica(1całe jajo + 3 białka) + kromka chleba żytniego +pomidor ~120g musli + 200ml mleka + 5g tranu b/t/w 41/32/88 ~720kcal 2 i 3 posiłek na uczelni 10.00 i 12.00 [...]
Witam. Mam na imię Piotrek. Waga: 55kg. Wzrost: 173cm. Cel: nabranie trochę ciałka :) Proszę o sprawdzenie diety. Jest ona dość skromna, bo mieszkam cały czas z rodzicami i nie chcę wyciągać od nich pieniędzy na kurczaka, różnego rodzaju odżywki(Ostrowie kupiłem jakiś czas temu) itd. Niektóre posiłki są do zmiany a dietę ułożyłem aby mieć w ogóle [...]
Witam wszystkich. Ułożyłem sobie taką oto dietę na masę mięśniową. Ćwiczę 1,5roku, chodzę na siłownię 4x w tyg, mam lat 19 i z natury jestem bardzo szczupły, naturalną męską sylwetkę uzyskałem dopiero ćwicząc na siłownii. wzrost 182cm, waga 70kg. skorzystałem z programu "dziennik posiłków vitalmax" do obliczenia kalorii oraz wartości odżywczych, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka wiec kto wniesie poprawki do mojej diety i treningu a no i do suplementów I posiłek 200 ml jogurtu naturalnego Zott + 50g płatków Frutina owoce i błonnik 40g odżywki białkowej 20g orzechów lub 10 ml oliwy z oliwek RAZEM II posiłek 60g pieczywa żytniego razowego 150g piersi z kurczaka 20g orzechów lub 10 ml oliwy z oliwek [...]
[...] Śniadanie 9:00 100g platkow owsianych 200ml mleka 30g orzechow moga byc wloskie lub rodzynek B-18 T-18 W-80 KCAL-550 Drugi posilek 11:00 3 jaja cale 2 kromki chleba zytniego z jakimis ziarkami jakies wazywka np salata i do niej 10 ml oleju z oliwek bo z kielicha kiepsko idzie mozna jakis owoc [...]
[...] cale zeby przegryzac ta ochyde(owsiane) :P - 85 WW, 33 B, 20 T 1-2: 9:00 - 0,5L wody nie gazowanej mineralnej 2: 10:30 - tutaj nie mam duzych mozliwosci, poniewaz jest to posilek w szkole - jedna bulka grahamka (100gr), 70gr twarogu chudego i jogurt pitny bakomy(330gr) - 103WW, 30B, 12T 3: 12:50 - 100gr ryzu lub 150gr ziemniakow + 100gr [...]
Cześć Składam nową dietę, będe wdzieczny za pomoc. Priorytety: 1. Zdrowo 2. Chcę, żeby masa :3 3. Chcę zachować energie większość dnia, nie zamulać po dużych posiłkach, nie mieć problemów z trawieniem koncentracją itp jakie miałem gdy robiłem mase 150g makaronu x3 + mieso kiedys 4. Nie chce przeplacać 5. Chce zeby produkty z ktorych jest dieta [...]
Witam co myślicie o takiej diecie kolega ze mną jedzie redukcje low carb proszę o poprawki obeznanych w tym temacie. staż 2 lata waga 100 kg wzrost 184 żadnych cykli ssa redukcja system pull push 3 x tydzień aeroby 4 x tydzień odżywki dostępne bcca, glutamina, wpc 80 , omega 3 5.00 Płatki owsiane na wodzie 50g b-7g ww-38 t-4 4 jajka -b-26 [...]
Witam ! Mam 18 lat, i jestem chłopakiem jak widać :) Od zawsze miałem bardzo dobry metabolizm moja waga zawsze oscylowała ( 172 cm 60 kg ) bez zbędnych ćwiczeń ( chociaż często jakiś rower ) utrzymywałem to i wyglądałem naprawdę bardzo dobrze, jadłem na prawdę wszystko co chciałem, a apetyt miałem ogromny z czego się bardzo cieszyłem i byłem [...]
witajcie ;) jakoś 4 tygodnie już po masówce jestem, czas robić dobrą formę, aktualnie waga 98 kg, pas 89 cm, źle może nie jest, aczkolwiek w tym roku obiecałem sobie, że nie zawalę redukcji ;) aeroby z tygodnia na tydzień zwiększane (aktualnie 4x30 min po treningu siłowym) nic już nie leci, więc czas jeszcze bardziej obciąć kcal :) na 0 było [...]
jestem 18 latkiem mam 189cm wzrostu i waze 96kg: Oceńcie moją diete, nie jest to ani CKD ani niskowęglowodanowa ale zelezy mi na ciągłym spalaniu tłuszczu, mam zamiar zrzucić 18 % tłuszczu głownie z brzucha. POSIŁEK (8.00) - Mleko 100ml (0.5%) b=3.5 t=0.5 w=5 kcal=39 - płatki kukurydziane 30g b=2 t=0.5 w=23 kcal=109 - ser biały chudy [...]